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【中医养生】冬季养生保健小常识
发布时间:2019-03-14
 

 养生应该随着天之四时春生、夏长、秋收、冬藏适时而行。冬季养生应以“藏”为主。下面为大家介绍几点冬季养生小常识:

1、进补

进补包括食补和药补两类,但是补也要因人因地因时而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜食生冷燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

2、多喝水

   冬天虽然排汗减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋 养,一般每日补水应不少于2000~3000毫升,才能保证人体正常的新陈代谢。

3、防病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,加剧溃疡病、风湿病、青光眼等病症状,严重时还会诱发心肌梗死、中风的发生,因此,应注意防寒保暖,还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

4、早睡

冬天阳气肃杀,夜间更甚,所以古人冬季养生主张早卧迟起,早睡以养阳气,迟起以固阴精。唐代神医孙思邈说:"冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。"因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积,并且充足的睡眠也可以起到缓解因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。

5、多运动

锻炼身体要动静结合,宜微微出汗为度,不宜大汗淋漓,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

6、喝粥

冬季养生宜多食热粥,常吃粥类可以增加热量和营养。早起宜吃热粥,以糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜,晚餐节食,以养胃气。还可以常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥等。

7、饮茶


茶是最佳饮料之一,含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,长饮茶可以对人体起到良好的保健作用,尤其是长期从事电脑工作者。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。

8、少洗澡

现在人们每天沐浴已经成为习惯,但是冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则,水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。所以冬季一周洗澡一次是比较合适。

莫力达瓦达斡尔族自治旗中蒙医院


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